들어가며
우리는 보통 잘못된 자세를 동반하는 하루 8시간의 계속 앉아 있습니다. 별 것 아닌 것 같지만 우리 생활 방식과 일상은 우리 몸에 엄청난 영향을 미칩니다. 학생들은 강의 중에 몇 시간 동안, 그리고 강의가 끝난 후 숙제를 완료하는 동안 고정된 자세로 앉아 있는 것을 피할 수 없습니다. 그렇다면 치료법은 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 스트레칭입니다. 매일매일 스트레칭을 하면 인체에 긍정적 변화를 주는 스트레칭의 8가지 효과를 알아보겠습니다.
1. 기분 전환
스트레스가 쌓이면 근육이 수축되고 경직됩니다. 이런 긴장감은 우리 몸뿐만 아니라 정신에도 안 좋은 영향을 줍니다. 스트레칭은 강력한 스트레스 해소제입니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어 혈류를 늘리는 효과가 있습니다. 또한 엔돌핀 분비를 유도해 평온함과 행복감을 줍니다.
2. 유연성 향상
가장 많이 알려진 스트레칭의 효과일 텐데요. 스트레칭은 관절의 가동범위가 커지면서 우리 몸을 더 자유롭게 움직일 수 있고 운동을 하다 혹은 일상생활을 하다가 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 바른 자세
스트레칭은 바른 자세를 유지할 수 있도록 해줍니다. 경직되고 약해진 근육은 안 좋은 자세로 이어지는데 허리와 가슴, 어깨 근육을 스트레칭해주면 척추가 잘 정렬되고 좌우 균형을 맞춰주는 효과가 있습니다.
4. 통증 완화
우리 몸의 여러 조직은 서로 연결되어 있어서 어느 한쪽에 문제가 생기면 다른 부분까지 함께 영향을 받습니다. 예를 들어 허벅지 뒤쪽 근육이 약해지면 허리가 아플 수 있습니다. 엉덩이 근육이 위축되면 허리나 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면 이러한 통증을 감소시킬 수 있습니다.
5. 피로 회복
스트레칭을 하면 근육과 인대가 늘어나고 혈류량이 증가합니다. 오랜 운동이나 신체활동으로 많은 에너지가 소모되면 피로감을 느끼게 되는데 스트레칭을 하면 혈액순환이 촉진되고 세포로 산소 운반을 원활하게 하면서 피로가 회복되고 지구력이 향상됩니다.
6. 깊은 수면
5~8시간 수면시간에는 움직임이 거의 없기 대문에 근육의 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭을 하면 심신이 안정되고 한밤중에 느낄 수 있는 근육의 경련이나 뭉침을 예방해 깊은 수면을 할 수 있게 됩니다.
7. 관절 건강
스트레칭은 근육을 늘려주는 운동이지만 근육과 뼈를 이어주는 건과 뼈 사이를 잇는 인대도 동시에 강화되는데 따라서 무릎이나 팔꿈치의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
8. 다이어트
관절이 틀어지거나 근육이 경직되면 혈류나 림프 순환이 막히게 됩니다. 그러면 노폐물이 쉽게 쌓이고 부종이 생겨 살이 잘 찌기 쉬워지는데요. 스트레칭은 림프를 자극하고 관절의 정렬을 바르게 해 전신 혈액 순환에 도움을 줘 다이어트에 꼭 필요합니다.
정리하며
인체에 긍정적 변화를 가져다주는 8가지 스트레칭 효과에 대해 알아보았어요. 운동량이 적어지고 오랜 시간 같은 자세로 일하는 사람들이 많은 요즘 스트레칭은 근력운동만큼이나 우리에게 필요합니다. 매일매일 스트레칭하는 습관 잊지 마세요!
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