무작정 생각 없이 먹지 마세요!
영화나 드라마를 볼 때 손에 있는 음식을 아무 생각없이 입으로 넣으시나요?
이제 이런 나쁜 습관은 버리고 자신이 먹는 음식에 집중해 보세요.
그러다 보면 자신이 얼마만큼 먹었는지 쉽게 이해할 수 있으며 음식기록을 할 때도 편리할겁니다.
자! 그럼 더 이상 무의식적으로 드시지 않을 수 있는 팁을 몇가지 드릴게요.
앉아서 먹기
서서 먹거나 돌아다니면서 먹는 습관은 이제 그만! 어렸을 때 배웠듯이 식탁에 바로 앉아 드세요.
간식을 먹을 때도 편안한 소파나 침대보다는 먹는 음식에 집중할 수 있도록 식탁 앞에 앉아서 드세요.
왜 먹는지를 생각하기
음식에 손을 대기 전, 먹는 이유를 다시 한번 생각해보고 드세요.
정말 내가 배가 고파서 먹는건지 아니면 스트레스나 다른 이유 때문에 무의식적으로 먹는건지 말입니다.
심리적인 요인이 있다면 그 이유가 무엇인지 생각해보고 바꿔보도록 하세요.
가령 심심하다고 느끼실 땐 바깥에 나가 산책을 하거나 서점에 가서 책을 읽어보세요.
내 상태 알기
우리는 우리가 정말 배고픈지 잘 알기가 힘듭니다.
음식을 먹기 전에 물을 한 잔 마셔 보세요. 갈증과 배고픔을 쉽게 착각할 수 있기 때문이죠.
그래도 잘 모르시겠다고요?
그러면 "사과 하나 먹어볼까?" 라고 자신에게 질문해보세요. '사과'와 같이 건강한 음식을 먹을 정도로 식욕이 당기지 않는다면, 아직 배가 고픈 상태는 아니랍니다.
*참고:The American Journal of Clinical Nutrition
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