주의를 분산시키는 것은 일반적인 생각과는 반대로 나쁜 것이 아니랍니다.
사실, 주의 분산은 감정의 최고조를 경험하고 있을 때 강도를 낮추고 상황을 좀 더 효과적으로 다룰 수 있도록 돕는답니다.
매우 가치 있는 삶의 기술이죠.
주의분산은 회피가 아니랍니다.
주의 분산은 결과적으로 새로운 마음가짐을 가지고 상황을 바라볼 수 있게 해요.
잠시 동안 상황을 벗어나도록 돕는 수단이거든요.
감정의 격량을 겪을 때 도움 되는 꿀팁!
주의 분산 7가지 기술이 있어요.
감정의 격량을 겪을 때 마음을 잡아둘 수 있는
주위 분산의 7가지 기술 ACCEPTS는 이런 의미예요.
* 활동(Activities)
* 기여(Contributing)
* 비교(Comparisons)
* 정서(Emotions)
* 밀어내기(Pushing away)
* 생각(Thoughts)
* 감각(Sensations)
활동(Activities)
재미있는 활동에 참여해 보세요!
화장실 청소(재미있지는 않지만, 필수적인 활동), 산책, 서랍 정리, 베란다 정원 가꾸기, 최애 취미를 적기와 같은 활동을 해보세요.
기여(Contributing)
무언가 더 크고 의미 있는 것을 위해 기여하는 것을 말합니다. 친구에게 연락하여 도움을 주세요.
지역 사회에 봉사를 하거나, 대학 동기의 프로젝트를 돕거나, 커뮤니티 그룹에 동기부여가 되는 명언을 올려보세요.
비교(Comparisons)
회원님의 현재 상황을 이전에 훨씬 더 어려웠던 때, 힘들었던 경험과 비교해 보세요. 다른 상황과 비교하는 것이 늘 좋은 것은 아니지만 어떤 경우에는 크게 도움이 될 수 있답니다.
정서(Emotions)
여기서는 자신이 느끼는 감정의 반대 감정을 일부러 이끌어내는 것입니다.
예를 들어, 불안함을 느낀다면 어쿠스틱 음악을 듣거나 파도 소리를 들어보세요.
또는 슬픔을 느낀다면 개그 프로를 보며 "행복한" 쉼을 가져보세요.
밀어내기(Pushing away)
무거운 생각들과 감정들을 일시적으로 밀어내면 머리가 무거운 채로 하는 어리석은 결정을 예방할 수 있어요.
회원님의 무거운 생각을 종이에 적고, 접은 다음, 서랍에 넣고, 열쇠로 잠가보세요. (농담입니다... )
그런 식으로 생각을 분리하는 연습을 상상 속에서 해보세요. 또는 상상 속에서 이러한 생각을 머리 뒤편으로 밀어내고 대피할 수 있는 공간을 만든 후에 들어가 쉬세요.
생각(Thoughts)
회원님의 부정적인 생각이나 왜곡된 생각을 맞받아치거나 재구성하는 것보다는,
완전히 새로운 생각을 만드는 것이 더 나을 수도 있어요.
퍼즐, 글쓰기, 읽기, 숫자 세기 등 측두엽을 자극하는 활동을 통해 가능하답니다.
감각(Sensations)
이것은 회원님의 감각을 자극하고 마음을 지금, 여기로 가져오는 방법입니다.
아래 리스트들도 시도해보세요!
* 손뼉 치기
* 점프하기
* 음악을 크게 틀어놓고 듣기
* 뜨거운 물로 샤워하기 (마조히스트 성향이라면 차가운 물도 괜찮아요)
감정을 통제하기 어렵다는 생각이 들 때는...
활동, 기여, 비교, 감정, 밀어내기, 생각, 그리고 감각 <ACCEPTS> 중에서 한 가지를 선택해서 활용하세요.
감정이 최고조에 달했을 때를 대비한 구체적인 #주의분산 대책을 마련해 보세요.
그리고, 다른 사람들과 널리 공유해 주세요!
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