스트레스가 많은 환경에 잘 대처하는 10가지 방법

스트레스가 많은 환경에서 잘 대처하는 것은 어려운 일이에요. 따라서 스트레스가 많은 상황에 앞서 미리 준비를 해야 한답니다. 스트레스 대처방법 10가지를 알려 드릴게요.

1.자기의 일을 다른 사람과 나누세요.
동료에게 프로젝트를 도와 달라고 요청하세요. 또는 친구나 가족에게 집안일을 도와 달라고 말하세요.


2.시간을 잘 관리하세요.
그리고 하루에 실현 가능한 현실적인 스케줄을 만드세요.


3.하루를 시작할 때 “해야 할 일” 목록을 만드세요.
가장 중요한 것은 A로,
중요하지만 잠시 미루어 둘 수 있는 것은 B로,
시간에 구애받지 않아 미룰 수 있는 것은 C로 우선순위를 만드세요.

 

 

4.잔 업무들은 한 번에 처리하세요.
예를 들어, 장을 보러 가거나 은행에 가는 것을 한 번에 하세요. 요리를 할 때 두 배로 해서 나머지는 얼려 두세요.


5.문제 해결 방식을 사용하세요.
문제를 구체적으로 묘사하고, 가능한 해결책을 브레인스토밍한 후, 한 가지 시도할 것을 고르세요. 그리고 난 후, 계획을 만들고 실제로 시도하면서 어떻게 진행되는지 보세요. 만약 첫 번째 솔루션이 통하지 않는다면, 다른 솔루션을 시도하세요.

 

 

 

 

6.미리 계획하세요.
자신에게 스트레스가 되는 상황이 어떤 것인지 생각해보세요. 어떻게 그 문제를 해결할지 계획하세요. 중요한 것들을 미루지 말고, 어떻게 접근할지 먼저 계획하세요.


7. 큰 그림으로 문제를 바라보세요.
자신의  삶에 일어나고 있는 긍정적인 것들을 생각해보고, 긍정적인 태도를 유지하기 위해 노력하세요.


8. 사람들에게 다가가 보세요.
다른 사람들에게 지지를 보내고 그 안에서 편안함을 느껴보세요.


9. 건강에 집중하세요.
건강한 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하며, 이완 기술을 연습하고 (예를 들면 명상이나 기도), 신체활동을 늘리는 동시에 많이 웃으세요.


10. 스트레스를  10분 타임아웃 시간을 가져보세요.
그 시간 동안 신체활동을 하거나 이완 기술을 시도하세요.

* “안돼요”라고 말하는 것을 연습하세요. 정말 중요한 일이거나, 거절하는 것이 불가능할 때만 “네”라고 대답하세요.